Bienvenidos, Corredores!

¿Sabía que el calor es la principal causa de muerte relacionada con el tiempo en los Estados Unidos? La mayoría de las muertes relacionadas con el calor pueden evitarse. Este verano, Fidelis Care comparte formas de mantenerse seguro y saludable con el calor y el sol.

Protéjase

• Beba mucha agua. No espere a tener sed para beber. En los meses calurosos de verano, se recomienda que las mujeres beban unos 11.5 vasos de agua al día, y los hombres, unos 15.5 vasos.
• Utilice protector solar. Vuelva a aplicarlo cada dos horas o más a menudo si nada o suda.
• Use ropa holgada, liviana y de colores claros. Use sombrero y gafas de sol.

Limite la exposición al sol y al calor

• Siempre que sea posible, permanezca en interiores con aire acondicionado o ventiladores. Visite su biblioteca local, centro comunitario o centro comercial para mantenerse fresco.
• Evite estar al aire libre cuando el sol es más fuerte. Limite las actividades al aire libre entre las 10 a. m. y las 4 p. m.
• Intente limitar el ejercicio intenso o la actividad física, especialmente al aire libre. Tómese su tiempo para descansar o hacer pausas a la sombra si tiene que estar al aire libre.
• Si es posible, no use la cocina ni el horno para cocinar. Esto hará que aumente la temperatura de su casa y que usted tenga más calor. Intente comer frutas, verduras, yogur y ensaladas.
• Tome duchas o baños fríos para refrescarse.

Enfermedades relacionadas con el calor

El agotamiento por el calor se produce cuando el cuerpo pierde demasiada agua y sal, normalmente a través del sudor. Los síntomas del golpe de calor incluyen temperatura corporal elevada, confusión, pulso acelerado y piel seca. Si usted o alguien cercano presenta estos síntomas:

• Beba agua.
• Busque atención médica rápidamente.
• Trasládese al interior o a una zona fresca y a la sombra.
• Aplique compresas frías. Coloque paños húmedos y fríos en la cabeza, el cuello, las axilas y la ingle.
• Permanezca en interiores y en lugares frescos, siempre que sea posible. Puede ir a su biblioteca o centro comunitario. Durante las olas de calor, consulte la página web de su pueblo o ciudad para obtener información sobre lugares donde refrescarse.

Durante los meses calurosos del verano, asegúrese de prestar atención a los demás, sobre todo a los que corren el riesgo de verse afectados por el calor. Los niños, las personas mayores y las embarazadas corren un mayor riesgo de verse afectados por el calor. Nunca deje a un niño o a una mascota dentro de un auto sin supervisión.

Fuentes

https://www.cdph.ca.gov/Programs/EPO/pages/bi_natural-disasters_extreme-heat_tips-for-treating-heat-related-illness.aspx

https://www.weather.gov/safety/heat

https://weather.com/safety/heat/news/2021-06-03-heat-america-fatalities