Fidelis Care 博客

從小處著手 您不必一次改變所有事情。本週選擇一個健康習慣作為重點，並以此為基礎逐步建立。隨著時間推移，微小且持續的步驟可以帶來更好的健康、更多的能量和更佳的福祉。 九月的「健康老齡月」是一個思考如何建立簡單習慣的時機，這些習慣能幫助您保持活躍、與人連結並保持獨立。為響應這個月份，以下提供一些在任何年齡都能支持您健康的方法。 每天活動身體 規律的運動有助於維持力量、平衡、心臟健康和獨立。 目標是每週進行 150 分鐘的中等強度活動，例如快走。 每週至少增加兩次增強力量的運動。 透過太極、腳跟對腳尖步行或椅子運動等活動來練習平衡。   吃健康的食品 營養豐富的食物有助於維持心臟、大腦、肌肉、骨骼和能量。 在餐盤中加入蔬菜、水果、豆類、堅果、種子和全穀物。 攝取富含蛋白質的食物，例如魚類、雞蛋、乳製品、豆類或豆腐。 盡可能選擇水、咖啡或茶，而非含糖飲料。   保證良好睡眠 優質的睡眠有助於修復身體、記憶力、情緒和整體健康。大多數成年人每晚需要七至九小時的睡眠。 保持規律的睡眠和起床時間表。 睡前數小時避免攝取咖啡因。 睡前減少使用螢幕的時間，並與您的醫生討論持續存在的睡眠問題。   保持聯繫 強健的社交連結有益於心理和身體健康。 與家人、朋友、鄰居或社區團體共度時光。 參與志願服務、參加課程或投入愛好。 如果難以出門，請透過電話或視像通話保持聯繫。   到戶外活動 到戶外活動可以改善情緒、減輕壓力並鼓勵身體活動。 散步、參觀公園或花時間做園藝。 保持水分充足並保護皮膚免受陽光照射。 如果行動不便，請探索室內步行計劃或居家運動。 愛護您的牙齒 良好的口腔健康是整體健康的重要組成部分。 每天刷牙兩次並使用牙線。 按建議定期看牙醫。 限制攝取可能增加蛀牙風險的含糖食物和飲料。   檢查視力和聽力 視力和聽力的變化會影響安全、溝通和生活質素。 向您的醫療服務提供者告知視力或聽力方面的疑慮。 安排定期視力檢查，並確保處方是最新的。 如果您在跟隨對話時遇到困難，請考慮進行聽力檢查。   每年體檢一次 訪診做年度健康有助於您掌握自己的健康狀況。 與您的醫生一起檢視篩查、疫苗和藥物。 討論預防跌倒以及您健康狀況的任何變化。 提出問題並為未來一年制定計劃。   支持戒酒與康復 健康地老去可以包括照顧您的行為健康，以及處理物質使用問題。 保持與適合您的康復支援聯繫。 在停止飲酒或使用某些物質前，請先與您的醫生商量。 如果物質使用影響了您的健康、人際關係或日常生活，請尋求協助。 無論您年紀多大，建立有助於更長壽、更健康和更活躍生活的健康習慣，永遠都不會太遲。

什麼是卵巢癌？ 卵巢癌是女性致死率最高的癌症之一。卵巢癌分為多種類型，其中最常見的一類起源於卵巢表層細胞。 卵巢癌有多普遍呢？ 卵巢癌是美國第二大常見婦科癌症。美國癌症協會估計，2026年美國將新增超過21,000例卵巢癌病例，並有超過12,000人死於該病。 卵巢癌有哪些症狀？ 目前沒有一組症狀可以明確指向卵巢癌，但其常見症狀包括： 腹脹 進食後很快產生飽腹感 膀胱不適 陰道出血 若上述任一症狀持續兩週及以上，請諮詢您的醫療保健服務提供者。 卵巢癌有篩查手段嗎？ 遺憾的是，目前尚無能夠可靠地早期發現卵巢癌的篩查方法。 卵巢癌如何診斷？ 由於卵巢癌沒有明確的症狀，通常在癌細胞擴散後才被發現。在體格檢查時，醫療保健服務提供者可能在盆腔區域觸及腫塊或包塊。影像學檢查也可發現卵巢或腹腔內的贅生物腫物。 卵巢癌的風險因素有哪些？ 出現以下情況時，您罹患卵巢癌的風險可能會升高： 隨著年齡增長，尤其是中年以後 您的母親、姐姐/妹妹、姨母/姑姑、侄女/外甥女或祖母/外祖母有卵巢癌病史 您或家人存在BRCA1或BRCA2基因突變，或林奇綜合征 您具有東歐或阿什肯納茲猶太血統 您未生育 您患有子宮內膜異位症，即類似子宮內膜的組織生長在子宮以外的部位 如何降低卵巢癌的患病風險？ 您可透過以下方式降低卵巢癌的患病風險： 採取避孕措施五年或以上 做手術切除卵巢和/或輸卵管 生孩子 部分人群會選擇切除卵巢和/或輸卵管，以降低卵巢癌患病風險。對於有卵巢癌家族史或存在特定基因異常的人群，這種方式可能尤為有益。對於存在BRCA1或BRCA2基因突變的女性，也推薦在35至45歲之間或完成生育後接受該手術。對於患有林奇綜合征的女性，也建議採取這樣的措施。如有疑問，請諮詢您的醫療保健服務提供者。 卵巢癌如何治療？ 治療通常以手術為開端。手術有助於明確癌症的擴散範圍，並盡可能切除腫瘤組織。多數病患術後還會接受化療。 我可以從哪裡瞭解更多資訊？ 請瀏覽美國疾病控制與預防中心(CDC)或美國癌症協會的網站瞭解更多資訊。

暑假接近尾聲，家家戶戶都在為新學年做準備。以下是家長和看護人可以採取的措施，幫助孩子在身體、情感和心理上都為新學年做好準備。 安全第一 無論是步行、騎車還是乘坐校車，孩子都應瞭解如何安全上下學。提醒孩子遵守交通號誌、走人行橫道，並保持警覺。騎自行車的孩子應佩戴尺寸合適的頭盔。反光衣物或配飾有助於天黑時提高孩子的可見度。 低年級孩子可能需要成人陪同，高年級孩子則可以與朋友結伴或組隊步行。告訴孩子在過馬路或經過繁忙區域時，收起手機等分散注意力的物品。 養成健康習慣 每天安排營養均衡的正餐和零食、規律的體育活動，並保證充足的睡眠時間。 隨著作息從暑假模式切換到上學模式，可逐步提前就寢和起床時間，讓過渡更輕鬆。 孩子每天還應有活動時間，無論是體育運動、戶外玩耍、散步還是其他他們喜歡的活動。 安排年度體檢 開學季是確保孩子按時完成各項醫療保健的好時機。定期兒科就診為家庭提供了討論疫苗接種、生長發育、營養、睡眠及其他健康問題的機會。 這類就診還能幫助發現視力、聽力、牙齒或發育方面的問題，這些問題可能影響孩子的學習能力和在校參與度。家長和看護人應在新學年開始前，就任何疑問或擔憂與孩子的醫療保健服務提供者溝通。 心理健康很重要 新學年的開始既令人興奮，也可能帶來擔憂。孩子可能會因為新教師、新同學、學業期望或日常作息的變化而感到焦慮。 創造機會讓孩子表達自己的感受，並耐心傾聽，不妄加評判。簡單的詢問，例如「你最期待的是什麼？」或「有什麼讓你擔心的事嗎？」，有助於打開話題。 如果焦慮或其他情緒問題持續存在，或開始影響孩子的睡眠、就學、人際關係或日常活動，請與醫療保健專業人士溝通，尋求額外支持。 建立規律作息 規律的作息能幫助孩子對每天的安排形成預期，更好地適應上學日。開學前，家長可以為孩子設定固定的起床、用餐、寫作業、運動、放鬆和就寢時間。 前一晚準備好書包和衣物，也能讓忙碌的早晨更從容。最重要的是，留出家人相處的時間。哪怕只是晚餐時或睡前花幾分鐘聊聊當天的事，也能讓孩子感受到支持。 全年支持孩子健康 開學準備不只是讓孩子為第一天做好準備。定期的預防保健能幫助家庭全年隨時掌握孩子的健康狀況。 飛達利斯保健的兒童保健計劃為符合條件的兒童提供健康保險，涵蓋健康兒童訪診等預防保健服務。飛達利斯保健代表可協助家庭瞭解保險方案選項，並提供多語言的參保協助。 如需瞭解有關兒童保健計劃的更多資訊，或查詢參保資格和辦理方式，請瀏覽飛達利斯保健兒童保健計劃。

  八月是「全國免疫宣傳月」。這是強調疫苗在保護個人、家庭和社區方面發揮重要作用的時刻。疫苗是預防嚴重疾病並減少其傳播最安全、最有效的方法之一。 兒童免疫接種可以預防麻疹、腮腺炎、風疹、脊髓灰質炎、甲型肝炎和乙型肝炎等嚴重疾病。這些疫苗有助於兒童保持健康，並在他們成長至成年期間提供保護。美國兒科學會提供了一份建議時間表，您可在此檢視。 疫苗接種不僅僅是針對兒童。對於成年人來說，及時接種建議的疫苗同樣重要。全國免疫宣傳月旨在提醒大家檢查自己的疫苗接種狀況，並與醫生討論您可能需要的任何疫苗接種。 根據免疫接種諮詢委員會(ACIP)的建議，大多數成年人都應該及時接種以下常規疫苗： 新型冠狀病毒疫苗 流感疫苗（流行性感冒） 百白破疫苗（破傷風、白喉和百日咳）或者白破疫苗（破傷風和白喉） 您可能需要根據年齡、健康狀況、生活方式、職業或旅行計劃接種其他疫苗。如果您不確定自己是否已接種建議的兒童疫苗，例如水痘疫苗（有助於預防水痘）或 HPV 疫苗（可預防人類乳頭狀瘤病毒），最好也諮詢醫生。 視乎您的年齡和成長地點，某些疫苗在您年幼時可能尚未納入常規接種範圍。即使您在童年時期未接種過疫苗，仍可能面臨感染某些疾病的風險，這些疾病可能導致嚴重的健康併發症、無法工作，以及讓您在照顧親人時面臨挑戰。某些可透過疫苗預防的疾病，在成年後可能特別嚴重。 請瀏覽fideliscare.org/immunizations，獲得兒童和青少年疫苗的完整清單。 老年人也能從疫苗中獲益，因為我們的免疫系統會隨著年齡的增長而自然減弱，從而增加感染的風險。老年人需要接種的重要疫苗包括： 帶狀皰疹疫苗（帶狀皰疹）：建議從50歲開始接種，以幫助預防帶狀皰疹及其最常見的併發症——帶狀皰疹後神經痛。 肺炎球菌疫苗：建議65歲及以上成年人以及某些患有特定醫療狀況的個人接種。此疫苗有助於預防包括肺炎在內的各種感染。 值此全國免疫宣傳月，請花幾分鐘時間查看您的疫苗接種記錄，並安排接種任何建議的疫苗。及時接種疫苗有助於保護您自己和身邊的人。

During National Health Center Week from August 2 to 8, Fidelis Care recognizes the community health centers that help New Yorkers access the care they need to live healthier lives. Across cities, suburbs, and rural areas, these organizations provide quality healthcare, connect people with important resources, and help improve the health of their communities. Community health centers do far more than provide medical care. They break down barriers to health by offering compassionate, affordable services close to home and ensuring patients receive the support they need. At Harmony Healthcare Long Island, that commitment begins with a simple but powerful belief. "We are