Fidelis护理博客

布法罗发生的难以形容的事件震惊了我们所有人。无论我们将它们视为对我们自己、我们的家人和邻居的直接伤害，或者更遥远地作为具有共同人性的观察者，我们都会感到震惊和不安。反应范围从悲伤到焦虑再到愤怒。这些反应是正常的，但可能会让人不舒服，并且会干扰我们有效运作的能力。应对和成长是可以学习和练习的技能。这并不是要尽量减少事件的恐怖；有效应对可以帮助我们保持坚强，并调动这种力量为他人服务。

大规模的灾难和悲剧粉碎了我们的安全感。反应的范围从哭泣到愤怒到麻木的情绪波动；我们可能会退出，或从事危险的活动，例如吸毒以试图控制自己的感受。我们可能会注意到身体和精神症状，例如难以集中注意力、疲劳、睡眠问题和疼痛，我们可能确实会发现自己感到绝望。

请记住，最近的这场悲剧是在遭受如此多苦难之后发生的：乔治·弗洛伊德（George Floyd）被杀以及围绕它的社区觉醒，仍然伴随着 COVID 大流行、9/11 以及几十年和几代人的无数人和日常生活的损失种族和种族差异影响我们生活的方方面面。事实上，可以预料的是，我们将以新的记忆和与过去创伤相关的压力来应对新的悲剧。

当我们觉得自己无能为力时，我们会怎么做？

从照顾好自己开始。倾向于基础。我们是否在进食和补水、起床和穿衣、休息和入睡？

讲话。寻找其他愿意倾听并分享自己的想法和感受的人，尽管他们可能很混乱。反思你的感受并说出它们的名字。毫不奇怪，我们的感觉会是矛盾的，并且会每天和每小时都在变化。看看你是否能识别出强烈感觉的触发因素。

得到支持。朋友、家人、社区团体是治愈发生的地方。如果我们屈服于卷成一团并孤立的倾向，我们将剥夺自己和我们的朋友最重要的工具：其他人。

参与其中。积极的行动可以帮助我们，就像它可以帮助他人一样。我们需要提醒自己，我们并非无能为力。我们也许可以捐出时间或金钱，写信，或照顾其他需要更多帮助的人。

将任务分解为可管理的部分。做一件事并检查它，而不是在感觉太多时处理所有事情。

恢复你的内在力量。与新闻和社交媒体断开几个小时，花时间寻找恢复性活动，包括音乐、艺术和写作；人和宠物；以及户外散步、做瑜伽和伸展运动等活动。

不要对自己太苛刻。感觉和反应是周期性的，强烈情绪的爆发是正常的。即使在恐惧中，放手、大笑和享受也是很正常的；这是我们的灵魂试图治愈。专注于力量，并记住我们过去克服逆境的方式。如果仍然感觉太多，请记住，寻求帮助是力量的标志。

如果您需要帮助，所有纽约人都可以每周 7 天从上午 8 点到晚上 10 点拨打纽约希望热线 844-863-9314 与危机顾问交谈。 NY Project Hope Line 是一条免费、保密的心理健康支持危机热线，将纽约人与他们所需的资源联系起来。

其他资源：
https://www.ny.gov/resources-services-residents-impacted-buffalo-shooting