29.04.2024
•
Posted by Dr. Natalie Schwartz, Endocrinologist and Fidelis Care Medical Director
in
Health and Wellness,
Women's Health
«Естественная менопауза» наступает после отсутствия у женщины менструации в течении 12 последовательных месяцев. Это происходит в возрасте приблизительно 51 года.
Менопауза — это не просто биологическое событие. Это очень личный опыт. Некоторые женщины беспокоятся о том, что симптомы менопаузы могут ухудшить их общие самочувствие, продуктивность и самооценку.
Симптомы включают:
- Приливы жара
- Ночную потливость
- Сухость влагалища
- Утомляемость
- Набор веса
- Проблемы со сном
- Возможны также эмоциональные симптомы, такие как перепады настроения, раздражительность и депрессия.
Справиться с симптомами могут помочь практики самопомощи, поддержка и медицинское лечение. Не стоит смущаться и чувствовать неловкость при обсуждении любых симптомов со своим поставщиком первичных медицинских услуг (ППМУ).
После 40 лет у женщин происходит медленное снижение выработки женских гормонов, которое может продолжаться от 4 до 8 лет и привести к прекращению менструаций. После полного прекращения менструаций наступление беременности является невозможным. Эта переходная фаза называется «перименопауза». Она длится один год после последнего менструального цикла. Во время перименопаузы происходит изменение уровней гормонов. Это является причиной нерегулярных месячных, ранних приливов жара, изменений настроения и проблем со сном.
«Ранняя менопауза» — это состояние, при котором у женщины в более раннем возрасте — между 40 и 45 годами, наблюдаются симптомы менопаузы и нерегулярные месячные. Женщинам, у которых данные симптомы возникают в возрасте ранее 40 лет, необходимо посетить своего ППМУ.
«Менопауза, вызванная медицинским вмешательством» наступает в результате хирургических операций по удалению обоих яичников или повреждения их в ходе медицинских процедур, например при лечении рака или проведении лучевой терапии. Отсутствует переходной период «перименопаузы». У женщин может наблюдаться внезапное падение уровней гормонов.
Помните:
- Необходимо оставаться активными. Регулярные физические упражнения могут уменьшить проявления симптомов менопаузы. Старайтесь уделять не менее 30 минут физическим упражнениям средней интенсивности большую часть дней в неделю.
- Ваше питание должно быть сбалансированным. Сосредоточьтесь на рационе, богатом фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и здоровыми жирами. Ограничьте употребление кофеина, алкоголя, острой пищи и сахара.
- Научитесь справляться со стрессом. Попробуйте медитацию или упражнения, включающие глубокое дыхание. Это может снизить тревожность. Они также могут улучшить ваш сон и самочувствие.
- Высыпайтесь. Ложитесь спать вечером в одно и то же время. Перед сном избегайте употребления кофеина и алкоголя, а также использования электронных устройств.
- Пейте воду. Пейте много воды в течение дня, это поможет облегчить симптомы приливов жара и сухости влагалища.
- Сохраняйте прохладную температуру. Одевайтесь многослойно, используйте вентиляторы и поддерживайте прохладную температуру в жилых помещениях. Избегайте провоцирующих факторов, таких как кофеин, острая пища и алкоголь.
- Обращайтесь за эмоциональной поддержкой. Будьте открытыми для семьи и друзей. При необходимости подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области поведенческого здоровья.
- Рассмотрите применение медикаментозного лечения. При тяжелых симптомах менопаузы обсудите со своим ППМУ возможность применения заместительной гормональной терапии (ЗГТ) или негормонального лечения.
- Спросите у своего ППМУ о других видах лечения. Могут помочь иглоукалывание, растительные добавки и ароматерапия. Перед началом любого лечения всегда консультируйтесь со своим ППМУ.
- Изучите информацию о менопаузе, ее симптомах и методах лечения.
- Сообщайте о проблемах. Говорите со своим ППМУ, задавайте вопросы и обращайтесь за информацией к надежным источникам.
Помните, менопаузальный период жизни может открыть захватывающие возможности для личностного роста и самореализации.