4/29/2024
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Posted by Dr. Natalie Schwartz, Endocrinologist and Fidelis Care Medical Director
in
Health and Wellness,
Women's Health
La “menopausia natural” comienza después de que una mujer no menstrúa por un período de 12 meses seguidos. Ocurre aproximadamente a los 51 años.
La menopausia no es solo un evento biológico. Es una experiencia muy personal. Algunas mujeres temen que los síntomas de la menopausia reduzcan su sensación general de bienestar, su productividad y su autoestima.
Los síntomas incluyen:
- Sofocones
- Sudores nocturnos
- Sequedad vaginal
- Cansancio
- Aumento de peso
- Dificultades para dormir
- Posible aparición de síntomas emocionales, como cambios de ánimo, irritabilidad, ansiedad y depresión
El cuidado personal, la ayuda y los tratamientos médicos pueden ayudar a manejar los síntomas. No tenga vergüenza ni se sienta incómoda, hable con su proveedor de atención primaria (PCP) sobre sus síntomas.
En mujeres que están en los 40, existe una leve disminución de la producción de hormonas femeninas que puede durar entre 4 y 8 años hasta el último período menstrual. Una vez que los períodos desaparecen completamente, ya no es posible quedar embarazada. Esta etapa transicional se llama “perimenopausia”. Termina un año después del último ciclo menstrual. Durante la perimenopausia, cambian los niveles hormonales. Esto provoca períodos irregulares, sofocones tempranos, cambios de ánimo y problemas para dormir.
La “menopausia temprana” es cuando las mujeres tienen síntomas de menopausia y períodos irregulares antes de lo normal, entre los 40 y 45 años. Las personas que tienen síntomas antes de los 40 años deben consultar a su PCP.
La “menopausia inducida médicamente” es cuando ambos ovarios se extirpan mediante cirugía o se dañan debido a tratamientos médicos, como radiación o medicamentos para el cáncer. No hay un período transicional de la “perimenopausia”. Pueden experimentar una disminución repentina de los niveles hormonales.
Recuerde:
- Haga actividad física. El ejercicio físico regular puede reducir los síntomas de la menopausia. Intente realizar 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
- Coma de manera equilibrada. Céntrese en una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Limite la cafeína, el alcohol, los alimentos picantes y el azúcar.
- Controlar el estrés. Pruebe hacer ejercicios de meditación y respiración. Estos pueden ayudar a bajar la ansiedad. También pueden mejorar su descanso y bienestar.
- Duerma lo suficiente. Vaya a dormirse siempre a la misma hora. Evite la cafeína, el alcohol y el uso de dispositivos electrónicos antes de irse a dormir.
- Beba agua. Beba mucha agua durante el día para ayudar a reducir los síntomas de sofocones y sequedad vaginal.
- Manténgase fresca. Vístase en capas, use ventiladores y mantenga su espacio fresco. Evite los disparadores, como la cafeína, los alimentos picantes y el alcohol.
- Busque apoyo emocional. Hable con su familia y sus amigos. Considere hablar con un profesional de la salud conductual si es necesario.
- Considere tratamiento médico. Hable con su PCP sobre la terapia de reemplazo hormonal (HRT) o terapias no hormonales para ayudar a manejar los síntomas graves de la menopausia.
- Pregúntele a su PCP sobre otras terapias. La acupuntura, los suplementos herbales y el aromaterapia pueden ayudar. Siempre hable con su PCP antes de comenzar un tratamiento.
- Infórmese sobre la menopausia, los síntomas y cómo manejarlos.
- Hable. Hable con su PCP, hágale preguntas y busque información en fuentes confiables.
Recuerde que la etapa de la menopausia puede presentar oportunidades emocionantes para el crecimiento y empoderamiento personal.