2024/5/1
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Posted by Dr. Patrice Reives-Bright, Fidelis Care Senior Medical Director of Behavioral Health, and Dr. Celeste Johns, HARP Medical Director
in
Caregiver Support,
Health and Wellness,
Mental Health
五月是心理健康宣傳月。心理、身體和社交健康緊密相連。它們互相影響。我們稱之為「身心連接」。沒有心理健康就沒有整體健康。
許多研究表明，身體健康狀況不佳會導致心理健康問題。其中可能包括抑鬱症、積極性低下和焦慮症。心理健康狀況不佳也會導致身體問題。其中可能包括慢性疼痛、高血壓和心臟病。
大腦是身體的「控制中心」。它在整個身體中傳送和接收訊息。 從2014年開始的一項研究發現，首次前往家庭或個人醫生(PCP)處就診的病患中有五分之一是因為「醫學上無法解釋的症狀」。這是指並非基於明確醫學問題的症狀，例如骨折或關節炎等慢性病。相反，它們很可能（至少部分）基於心理問題。
保健活動可以幫助您保持健康。重點關注：
- 營養。均衡飲食可提供營養物質和維生素，以保持大腦和身體正常運作。
- 補水。每天足量飲水對於保持思路清晰、情緒穩定很重要。
- 鍛煉。定期鍛煉會釋放內啡肽，這是天然的情緒調節劑。內啡肽還可以增強信心和活力。
- 睡眠。保證充足、安穩的睡眠。大多數人每天需要6到9小時的睡眠。
- 社交健康。新型冠狀病毒疫情和我們目前的線上生活方式告訴我們，孤獨和與社會脫離會帶來種種負面影響。缺乏社交可能會縮短預期壽命並導致心理健康狀況不佳。
- 疾病管理：前往PCP處接受年度健康體檢。按照PCP醫囑服用所有藥物和接受所有治療。疾病症狀可能會導致其他心理健康狀況惡化，並且可能導致焦慮、壓力或抑鬱。
- 避免藥物濫用。酒精、煙草、大麻和其他藥物可能會對身體產生負面影響，使情緒低落，並導致其他心理疾病。
- 自我護理練習法。嘗試冥想，行善感恩，並對您的時間和精力設定明確的界線。花時間接觸大自然可以幫助您保持健康、感受幸福。
身體健康處於最佳狀態對於心理健康很重要，反之亦然。注意身心健康，練習自我護理，並進行日常保健活動以保持最佳狀態。
來源：
https://www.who.int/
https://www.nih.gov/
https://healthupwardlymobile.net/mental-health
《英國全科醫學雜誌》2016年10月; 66(651): 506-507.
doi: 10.3399/bjgp16X687157