2022/2/7
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Posted by Dr. Camille Pearte, Cardiologist
in
Health and Wellness,
In The Community
二月是美國的「心臟月」，也是我們培養健康的生活方式、進一步瞭解我們的心臟的好時機。您知道嗎？心臟病已成為美國公民的頭號殺手，無論男女。在這個二月，多多呵護自己的身體健康，瞭解有關心臟的更多知識。
為什麼說瞭解您的心臟很重要？
在美國，心臟病是導致大多數種族和族裔男性與女性死亡的首要原因，致死人數超過了大多數癌症的總和。您的心臟負責泵血以保持您體內的血液流動，並為您的身體輸送氧氣和營養物質以確保其正常運轉。幸運的是，只要您注意保護心臟健康，大部分心臟病都是可以預防的。
心臟在哪裡？
您的心臟位於胸腔中央，左右兩肺之間的胸骨後面。它在稍稍偏左的位置。
關注心臟健康需要監控哪些因素？
雖然我們無法控制年齡或家族病史等因素，但我們仍然可以主動干預幾種常見的心臟病風險因素。無論男女老少，隨時都可以開始呵護心臟。
- 血壓 - 高血壓會使心臟、血管和身體器官勞損。定期檢查血壓，確保其處於正常水準。
- 膽固醇 - 體內膽固醇水準過高會形成斑塊，阻塞血管，從而導致心臟病。確保您的膽固醇處於正常水準。
- 血糖 - 高血糖會對您的身體和心臟造成傷害。確保您的血糖處於正常水準。
- 體重 - 體重過高會給您的身體和心臟帶來負擔。控制體重還可以幫助您控制血壓和血糖水準。
- 吸煙 - 吸煙會顯著增加罹患心臟病的風險。請勿吸煙。如果您有吸煙習慣，請透過戒煙降低風險。
- 飲食 - 確保您的飲食有益心臟健康，包括食用大量的水果和蔬菜、魚類、堅果和高纖維全穀物。健康的飲食應僅含少量飽和脂肪和反式脂肪，低鹽低糖。
- 運動 - 請務必堅持運動，按照建議水準展開鍛煉，即每週至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動。
- 壓力 - 長期處於壓力之下會對您的身心健康產生有害影響。嘗試確定您生活中的壓力來源，尋找減少壓力或管理壓力的方法。您一般可以透過鍛煉、充足的睡眠、有趣的愛好、放鬆技巧、冥想、正念、和親友共度時光等方式有效應對壓力。
什麼是良好的靜息心率？
成人的正常靜息心率為每分鐘60到100次(BPM)。兒童的心率比成人略高。女性的心率比男性略高。通常來說，靜息心率較低的成人較為健康。許多高強度訓練的年輕運動員的靜息心率可以低至每分鐘40次。
靜息心率超出正常範圍可能是由許多醫療或環境原因造成的，您應到醫生處接受檢查。
您可透過自行把脈（手腕內側或頸部一側）測量60秒內的心率。您也可以把脈15秒，然後將心率乘以4以獲得大致的每分鐘心率。脈搏的跳動應當是規律的。許多穿戴式運動追蹤裝置也能夠監測心率。