Devolver a nuestras comunidades

La obesidad está asociada con diversas enfermedades, incluidas diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, apnea del sueño y algunos tipos de cáncer. La pérdida de peso puede mejorar la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. Incluso una pérdida de peso pequeña puede hacer la diferencia. Por ejemplo, la reducción del 5 % del peso en una persona que pesa 200 libras representa 10 libras. Este cambio podría bajar el riesgo de tener algunas enfermedades crónicas. Aproximadamente 2 de cada 3 neoyorquinos adultos tienen sobrepeso u obesidad. Más del 49 % de los adultos en los Estados Unidos están tratando de perder peso.

El camino hacia la pérdida de peso casi nunca es fácil. Así es la vida, y los planes pueden desmoronarse. A veces, tomamos decisiones que no reflejan nuestros objetivos de salud. Sin embargo, un paso en falso no define su progreso. Estos son cinco consejos para ayudarle a recuperar el enfoque y seguir avanzando hacia sus objetivos.
 

1. Respire profundamente

Haga una pausa y respire. Cometer un error no significa fracasar. Su salud se forma con conductas constantes y de largo plazo, no con una sola decisión ni en un solo día. Quedarse en la culpa o la vergüenza no le ayuda. En su lugar, deje atrás el paso en falso. Concéntrese en lo que puede lograr y siga adelante. Recuerde: progreso, no perfección.
 

2. Reconéctese con el “porqué”

¿Por qué comenzó este viaje de pérdida de peso en primer lugar? Su motivación probablemente vaya más allá de los números en una báscula. Tal vez quiera evitar problemas de salud como la diabetes que son hereditarios. Tal vez sueñe con caminar por Disney World con sus nietos, viajar en avión cómodamente o disfrutar de paseos sin dolor con su perro. Reflexionar sobre el “porqué” puede darle claridad y motivación. Sus objetivos son más importantes que cualquier contratiempo.
 

3. Entienda por qué se desvió del camino

Los tropiezos no se deben a la falta de fuerza de voluntad. Suelen relacionarse con cambios en la vida. Quizás ya no tenga tiempo para preparar las comidas, su presupuesto haya cambiado o un evento inesperado haya interrumpido la rutina de ejercicio en el gimnasio. Reconocer el “porqué” detrás del revés no se trata de poner excusas, sino de obtener información. Una vez que entienda la causa, podrá encontrar soluciones que se adapten a sus circunstancias actuales.
 

4. Cuente con su sistema de apoyo

Cuando sienta que no avanza, pida ayuda. Su sistema de apoyo, ya sea un médico, nutricionista, entrenador personal o terapeuta, su pareja o un amigo de confianza, está ahí para dar orientación y ánimo. No se aísle ni caiga en patrones negativos. En cambio, pida consejos, comparta sus dificultades, y encuentren juntos un camino para seguir adelante. Los sistemas de apoyo existen para momentos como estos.
 

5. Encuentre un camino más fácil para avanzar

Concéntrese en hacer lo mejor que pueda.

• ¿No puede preparar verduras frescas? Compre verduras congeladas.
• ¿No tiene tiempo para ir al gimnasio? Pruebe una rutina simple de ejercicio en casa o incluso una caminata corta.
• ¿Come sobre la marcha? Elija una comida que incluya ingredientes más saludables.

Tiene dos opciones: Puede vivir en el pasado y dejar que la culpa guíe sus acciones, o puede comprometerse a seguir adelante, haciendo lo mejor que pueda con las herramientas y el tiempo que tenga ahora. Los pequeños cambios suman y son mucho más efectivos que esforzarse por alcanzar la perfección.
 

Reflexiones finales
Los contratiempos son parte del proceso. Son una oportunidad para aprender, crecer y adaptarse. Si vuelve a su “porqué”, cuenta con ayuda y se concentra en el progreso en lugar de la perfección, no solo volverá a encaminarse, sino que también fortalecerá su capacidad de superar los desafíos y alcanzar el éxito de largo plazo.
 

Recursos:

Pasos para mejorar sus hábitos alimenticios de los CDC: https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/keeping-it-off.html

Campaña iChoose600® del Departamento de Salud del Estado de Nueva York:

https://www.health.ny.gov/prevention/obesity/ichoose600/

Estrategias para el éxito del USDA:
https://www.nutrition.gov/topics/healthy-living-and-weight/strategies-success

Prevención de la obesidad del Departamento de Salud del Estado de Nueva York:
https://www.health.ny.gov/prevention/obesity/

Centro Nacional de Estadísticas Sanitarias:

https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm

La obesidad está asociada con diversas enfermedades, incluidas diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, apnea del sueño y algunos tipos de cáncer. La pérdida de peso puede mejorar la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. Incluso una pérdida de peso pequeña puede hacer la diferencia. Por ejemplo, la reducción del 5 % del peso en una persona que pesa 200 libras representa 10 libras. Este cambio podría bajar el riesgo de tener algunas enfermedades crónicas. Aproximadamente 2 de cada 3 neoyorquinos adultos tienen sobrepeso u obesidad. Más del 49 % de los adultos en los Estados Unidos están tratando de perder peso.

El camino hacia la pérdida de peso casi nunca es fácil. Así es la vida, y los planes pueden desmoronarse. A veces, tomamos decisiones que no reflejan nuestros objetivos de salud. Sin embargo, un paso en falso no define su progreso. Estos son cinco consejos para ayudarle a recuperar el enfoque y seguir avanzando hacia sus objetivos.
 

1. Respire profundamente

Haga una pausa y respire. Cometer un error no significa fracasar. Su salud se forma con conductas constantes y de largo plazo, no con una sola decisión ni en un solo día. Quedarse en la culpa o la vergüenza no le ayuda. En su lugar, deje atrás el paso en falso. Concéntrese en lo que puede lograr y siga adelante. Recuerde: progreso, no perfección.
 

2. Reconéctese con el “porqué”

¿Por qué comenzó este viaje de pérdida de peso en primer lugar? Su motivación probablemente vaya más allá de los números en una báscula. Tal vez quiera evitar problemas de salud como la diabetes que son hereditarios. Tal vez sueñe con caminar por Disney World con sus nietos, viajar en avión cómodamente o disfrutar de paseos sin dolor con su perro. Reflexionar sobre el “porqué” puede darle claridad y motivación. Sus objetivos son más importantes que cualquier contratiempo.
 

3. Entienda por qué se desvió del camino

Los tropiezos no se deben a la falta de fuerza de voluntad. Suelen relacionarse con cambios en la vida. Quizás ya no tenga tiempo para preparar las comidas, su presupuesto haya cambiado o un evento inesperado haya interrumpido la rutina de ejercicio en el gimnasio. Reconocer el “porqué” detrás del revés no se trata de poner excusas, sino de obtener información. Una vez que entienda la causa, podrá encontrar soluciones que se adapten a sus circunstancias actuales.
 

4. Cuente con su sistema de apoyo

Cuando sienta que no avanza, pida ayuda. Su sistema de apoyo, ya sea un médico, nutricionista, entrenador personal o terapeuta, su pareja o un amigo de confianza, está ahí para dar orientación y ánimo. No se aísle ni caiga en patrones negativos. En cambio, pida consejos, comparta sus dificultades, y encuentren juntos un camino para seguir adelante. Los sistemas de apoyo existen para momentos como estos.
 

5. Encuentre un camino más fácil para avanzar

Concéntrese en hacer lo mejor que pueda.

• ¿No puede preparar verduras frescas? Compre verduras congeladas.
• ¿No tiene tiempo para ir al gimnasio? Pruebe una rutina simple de ejercicio en casa o incluso una caminata corta.
• ¿Come sobre la marcha? Elija una comida que incluya ingredientes más saludables.

Tiene dos opciones: Puede vivir en el pasado y dejar que la culpa guíe sus acciones, o puede comprometerse a seguir adelante, haciendo lo mejor que pueda con las herramientas y el tiempo que tenga ahora. Los pequeños cambios suman y son mucho más efectivos que esforzarse por alcanzar la perfección.
 

Reflexiones finales
Los contratiempos son parte del proceso. Son una oportunidad para aprender, crecer y adaptarse. Si vuelve a su “porqué”, cuenta con ayuda y se concentra en el progreso en lugar de la perfección, no solo volverá a encaminarse, sino que también fortalecerá su capacidad de superar los desafíos y alcanzar el éxito de largo plazo.
 

Recursos:

Pasos para mejorar sus hábitos alimenticios de los CDC: https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/keeping-it-off.html

Campaña iChoose600® del Departamento de Salud del Estado de Nueva York:

https://www.health.ny.gov/prevention/obesity/ichoose600/

Estrategias para el éxito del USDA:
https://www.nutrition.gov/topics/healthy-living-and-weight/strategies-success

Prevención de la obesidad del Departamento de Salud del Estado de Nueva York:
https://www.health.ny.gov/prevention/obesity/

Centro Nacional de Estadísticas Sanitarias:

https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm