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「自然絕經」是指女性連續12個月不來月經。它會在51歲左右發生。

更年期不僅僅是一個生物事件。它還是一次非常個人化的經歷。有些人擔心更年期症狀會降低他們的整體幸福感、生產力和自我價值感。

症狀包括：

• 潮熱
• 盜汗
• 陰道乾燥
• 疲勞
• 體重增加
• 難以入睡
• 可能會出現情緒波動、易怒、焦慮和抑鬱等情緒症狀。

自我關愛、支持和藥物治療可以幫助控制症狀。在與您的家庭或個人醫生(PCP)談論任何症狀時，不必感到尷尬或不自在。

40多歲女性的雌激素分泌會緩慢下降，這個過程可能會持續4到8年，直到最後一次月經。一旦完全停經，就不會再懷孕了。這個過渡階段被稱為「圍絕經期」。它在最後一次月經週期後一年結束。在圍絕經期，激素水準會發生變化。這會導致月經不規律、早期潮熱、情緒變化和睡眠問題。

「早絕經」是指女性在40歲至45歲之間比一般人更早出現更年期症狀和月經不規律。如在40歲之前出現症狀，則應去看PCP。

「醫學誘發的更年期」是指兩個卵巢都透過手術切除或因癌症藥物或放射等醫學治療受到損害。不經過「圍絕經期」的過渡期。個體可能會經歷激素水準的突然下降。

記住：

1. 堅持運動。經常運動可以減少更年期症狀。儘量在一週的大部分時間裡每天進行至少30分鐘的中等強度運動。
2. 均衡飲食。注重富含水果、蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和健康脂肪的飲食。限制攝入咖啡因、酒精、辛辣食物和糖。
3. 控制壓力。嘗試冥想和深呼吸練習。可以降低焦慮。還可以改善睡眠和健康。
4. 保證充足的睡眠。每天晚上在同一時間上床睡覺。睡前避免攝入咖啡因、酒精和使用電子裝置。
5. 飲水。每天多喝水有助於減輕潮熱和陰道乾燥的症狀。
6. 保持涼爽。按照分層穿衣法穿衣，使用風扇，讓生活空間保持涼爽。避免咖啡因、辛辣食物和酒精等誘發因素。
7. 尋求情感支持。對家人和朋友敞開心扉。如果需要的話，考慮和行為健康專家談談。
8. 考慮藥物治療。向您的PCP諮詢激素替代療法(HRT)或非激素療法，以幫助控制嚴重的更年期症狀。
9. 向您的PCP諮詢其他治療方法。針灸、草本補劑和芳香療法可能會有所幫助。在開始任何治療之前，一定要與PCP商討。
10. 多瞭解更年期、症狀和管理的相關知識。
11. 勇敢講出來。諮詢PCP，有疑問及時提出，並從可信的來源尋求資訊。

記住，人生的更年期階段為個人成長和掌握自己命運帶來了令人興奮的機遇。