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一月是健康體重宣傳月。一月也是圍繞健康制訂新年願景並做出積極改變的絕佳時機。

肥胖：日益增長的問題

肥胖是一種嚴重醫療狀況，體內異常或過量的脂肪可能導致健康風險。

• 紐約州衛生局的資料表明，在紐約州，大約有1/3的成年人屬於肥胖。
• 肥胖可能導致某些慢性疾病，例如心臟病、2型糖尿病、中風和某些癌症。
• 肥胖與否可以透過身體品質指數(BMI)進行判斷。BMI可以透過一個人的身高和體重進行計算。點擊此處，使用成人專用BMI計算器。

什麼是健康體重？

健康體重意味著一個人的體重與其身高、年齡、性別和身體組成相適應。這有助於減少健康風險。

BMI在18.5至24.9之間即是健康體重。然而，BMI只是一種通用的指導方針，它不能衡量肌肉量或體內脂肪的位置。因此，BMI並不總是衡量個人健康的最佳標準。

健康體重的益處

• 降低患病風險：保持健康體重可以降低慢性病風險，改善整體健康。保持健康體重有助於促進心臟健康，降低糖尿病風險。
• 改善心理健康：健康體重有利於心理健康，增強自信和自尊。
• 增加能量：健康體重有助於提高日常生活中的能量水準和工作效率。
• 改善睡眠品質：體重管理有利於實現更安定的睡眠模式。

做出健康改變的建議

• 均衡膳食：選擇水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全穀物等健康飲食。限制食量。寫下您通常選擇的食物和飲料中所含的卡路里值。查看食物的營養成分標籤，瞭解其分量與卡路里。
• 保持水分：多喝水以保持體內水分充足。 隨身攜帶水瓶，並在一天中充分補水。 用餐時喝水。
• 規律鍛煉：嘗試每週至少進行150分鐘的中等強度運動。嘗試如快走、騎行或游泳等運動。和您的醫療服務提供者討論什麼類型的鍛煉計劃適合您。
• 有意改變習慣和行為：每晚睡足7-8個小時，控制壓力，注意饑餓感，細嚼慢嚥。
• 考慮使用社區支援：參與社區項目，向醫療保健專業人員尋求指導，或加入支援小組以保持動力。

邁出一小步，做出大改變

• 從身邊小事做起。走樓梯而不是搭電梯，在休息期間散散步，選擇喝水而不是含糖飲料。
• 聚沙成塔，最終在生活方式、飲食和鍛煉方面實現大的進步。

結語：健康承諾

請記住，健康體重是一段持之以恆的旅程，而不是終點。在這個一月，讓我們一步一個腳印，開啟健康的一年。

參考：

• 紐約州衛生局
  • https://www.health.ny.gov/statistics/prevention/injury_prevention/information for_action/docs/2023-03_ifa_report.pdf
• 疾病控制和預防中心(CDC)
  • https://www.cdc.gov/healthyweight/index.html
  • https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
  • https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
  • https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db242.htm