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良好的睡眠是健康生活方式的一部分。但是您知道睡眠和情緒健康之間有很大的聯繫嗎？研究和科學機構，如世界衛生組織、疾病控制和預防中心以及美國國立衛生研究院都認為睡眠和心理健康密切相關。以下是一些關於睡眠的常見問答：

問：睡眠不好對我們有什麼影響？
答：糟糕的睡眠會讓人更難應對日常壓力。當我們睡眠不好時，我們更容易感到沮喪、焦慮和
擔憂。我們可能易怒和脾氣暴躁。這可能會使我們更難去做一些積極的事情，例如外出散步、
做一頓健康的飯菜，或者和朋友放鬆聊天。我們可能會發現，接下來的一晚更難睡好覺，這種
模式會持續造成傷害。

問：什麼是REM？
答：快速動眼期(REM)睡眠對大腦健康和功能很重要。在REM睡眠期間，大腦會自我修復，以更好地管理痛苦或恐懼的記憶。REM睡眠還能平衡我們的情緒，有助於學習和解決問題。根據一
些研究，REM睡眠減少可能會增加患癡呆症的風險。癡呆症是一種很難記住事情和學習新資訊
的疾病。 睡眠充足且REM睡眠良好的人，大腦中負責讓我們在行動前思考的部分會更加活躍。

問：我每晚應該睡多長時間？
答：「良好的睡眠」通常意味著每晚睡7-9個小時。保持規律、穩定的睡眠模式可能比單純
「睡夠小時數」更為重要。例如，7小時的持續睡眠可能比每晚9小時的不規律睡眠模式要好。

問：怎樣才能有更好的睡眠？
答：您可以透過限制咖啡因、藥物和酒精的攝入來改善REM睡眠。您也可以讓您的臥室保持
黑暗、涼爽和安靜。睡覺前幾個小時關閉電子裝置，以協助入睡。

為了達到最佳狀態，我們需要充足的高品質睡眠。請記住，多睡一個小時可能比您在這一小時內做的其他任何事情都更有幫助！

更多資訊請瀏覽國家睡眠基金會。