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您知道嗎？大約80%的心血管疾病，包括心臟病和中風，都是可以預防的。透過養成積極的生活習慣和與您的醫療保健服務提供者合作保護您的心臟健康是非常重要的。

瞭解您的風險

年長者和年輕人都需要保持心臟健康。健康飲食，定期鍛煉和看醫生可以幫助您保持心臟健康。透過養成積極的生活習慣和與您的醫療保健服務提供者合作保護您的心臟健康是非常重要的。  

如有心臟病家族史，則您的患病風險也會增加。但是大部分心臟病是由吸煙或不健康飲食等不良習慣長期發展導致的結果。高膽固醇、高血壓或糖尿病亦會增加罹患心臟病的風險。與您的醫療保健服務提供者討論預防或管理糖尿病，以及控制其他致病風險的方法。

以下是心臟病的幾個風險因素以及如何降低風險：

• 血壓——高血壓會使心臟、血管和身體器官勞損。定期檢查血壓，確保其處於正常水準。
• 膽固醇——體內膽固醇水準過高會形成斑塊，阻塞血管，從而導致心臟病。確保您的膽固醇處於正常水準。
• 血糖——高血糖會對您的身體和心臟造成傷害。糖尿病導致血糖在血液中積聚。患有糖尿病的成年人死於心臟病的風險高於沒有糖尿病的成年人。確保您的血糖處於正常水準。
• 體重——體重過高會給您的身體和心臟帶來負擔。控制體重還可以幫助您控制血壓和血糖水準。
• 吸煙——吸煙會顯著增加罹患心臟病的風險。請勿吸煙。戒煙有助於降低患心臟病的風險。
• 飲食——確保您的飲食有益心臟健康，包括食用大量的水果和蔬菜、魚類、堅果和高纖維全穀物。健康的飲食應僅含少量飽和脂肪和反式脂肪，低鹽低糖。
• 運動——請務必堅持運動，按照建議水準展開鍛煉，即每週至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動。在開始任何飲食或鍛煉計劃之前，請與您的醫療服務提供者商討。
• 壓力——長期處於壓力之下會對您的身心健康產生有害影響。努力識別、減少和管理生活中的壓力源。您一般可以透過鍛煉、充足的睡眠、有趣的愛好、放鬆技巧、冥想、正念、和與愛人共度時光等方式有效應對壓力。

請諮詢您的醫療服務提供者，瞭解如何安全降低患病風險，確定心臟健康目標。您的醫療保健服務提供者還可能開具處方藥。

請瀏覽我們的心臟健康資源頁面瞭解更多資訊。

來源

https://world-heart-federation.org/what-we-do/prevention/#:~:text=An%20estimated%2080%25%20of%20cardiovascular,and%20%E2%80%9Cknowing%20your%20numbers%E2%80%9D。

https://www.cdc.gov/heartdisease/risk_factors.htm