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肥胖與一系列疾病相關，包括2型糖尿病、心臟病、睡眠呼吸暫停和一些癌症。減肥可以改善血壓、膽固醇和血糖水準。即使重量減輕幅度很小也會有效果。例如，體重200磅的人減少5%的體重就是10磅。這種變化可以降低患一些慢性疾病的風險。大約每3個成年紐約人中就有2個超重或肥胖。超過49%的美國成年人正在努力減肥。

減肥之路很少是平坦的。生活會發生變故，計劃可能會落空。我們有時會做出不符合我們健康目標的選擇。但是一次失誤並不代表您之前取得的進步都被否定了。這裡有五個小貼士可以協助您重新集中注意力，繼續朝著您的目標前進。
 

1.深呼吸

暫停一下，調整呼吸。搞砸了不代表失敗。您的健康是長期一致的行為塑造的結果，而不是某一個決定或某一天。沉湎於內疚或羞愧對您沒有好處。相反，放過失誤。專注於您能控制的事情，繼續前進。記住：追求進步，而非完美。
 

2.回歸初心

當初為什麼要開始這段減肥之旅？您的動力可能不僅僅是體重秤上的數字。也許您想避免家族糖尿病等健康問題。也許您夢想著和您的孫子女一起漫步迪士尼世界，舒適地乘飛機差旅，或者只是和您的狗一起享受無痛苦的散步。反思您的初心可以讓您思路清晰、保持動力。您的目標比任何一次挫折都重要。
 

3.明白您為什麼偏離了軌跡

失誤不是因為缺乏意志力。通常情況下，它們與生活變化有關。也許您不再有時間準備飯菜，您的預算調整了，或者一個意想不到的事件打亂了您的健身房鍛煉計劃。承認挫折背後的「原因」不是找藉口，而是獲得洞察力。一旦您明白了原因，您就能找到適合您目前情況的解決方案。
 

4.依靠個人支援系統

當您陷入困境時，尋求協助。您的支援系統中的每一位成員，無論是醫生、營養師、私人教練、治療師、伴侶，還是您信任的朋友，都能隨時給予您指導和鼓勵。避免自我隔離或陷入消極模式。而是尋求建議，分享您的困境，一起尋找前進的出路。支援系統存在的目的就是在這樣的時刻發揮作用。
 

5.找到一條更容易的前進道路

專注於接下來最應該做的事。

• 沒法用新鮮蔬菜做飯？那就儲備冷凍蔬菜。
• 沒時間去健身房？嘗試簡單的居家鍛煉，即使是步行一小會也可以。
• 外出就餐？選擇成分更健康的膳食。

您有兩個選擇：沉湎於過去，讓內疚引導您的行動，或者堅定地向前邁進，用您現在擁有的工具和時間盡您所能。微小的改變累積起來，比追求完美有效得多。
 

結語
挫折是過程的一部分。它們是學習、成長和適應的機會。透過回歸初心，依靠支援，專注於進步而不是完美，您不僅會回到正軌，還會增強克服挑戰的能力，以獲得長期的成功。
 

資源：

CDC改善飲食習慣的步驟：https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/keeping-it-off.html

紐約州衛生部iChoose600®活動：

https://www.health.ny.gov/prevention/obesity/ichoose600/

USDA的成功策略：
https://www.nutrition.gov/topics/healthy-living-and-weight/strategies-success

紐約州衛生部肥胖預防：
https://www.health.ny.gov/prevention/obesity/

CDC國家衛生統計中心：

https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm