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您最近是否感到異常悲傷或沮喪？如果是，您可能患有季節性情感障礙(SAD)。SAD是一種抑鬱症，通常始於深秋或初冬。白天變短、日照減少、生物或身體節律的變化等因素都可能導致SAD。據估計，數百萬美國人患有SAD。女性被診斷為SAD的可能性是男性的四倍。

瞭解SAD的症狀

SAD病患的情緒變化和症狀與抑鬱症相似。美國國家心理健康研究所(NIMH)表示，如果一個人至少連續兩年出現季節性的重度抑鬱症症狀，就可能被確診為SAD。SAD的常見症狀包括：

• 悲傷
• 對活動喪失興趣
• 疲勞和/或精神不振
• 難以集中精力
• 睡眠習慣改變
• 食慾或飲食習慣改變
• 絕望或無用感
• 迴避社交

SAD與抑鬱症有何不同？

主要的區別在於時間。SAD病患可能會在季節變化時出現症狀。病患可能還會注意到，他們的症狀大約會在每年同一時間開始和結束。這種模式可能指向SAD而不是抑鬱症。

SAD可以治療嗎？

SAD可以治療。治療方案包括抗抑鬱藥物和/或心理治療。其他緩解SAD症狀的方法有：

• 社交。花太多時間獨處會加重抑鬱情緒。
• 盡可能增加戶外活動！即使是陰天，也要花點時間到戶外曬曬太陽。
• 練習正念、冥想和/或放鬆技巧。
• 收起電子產品。限制社交媒體使用時間或不使用。
• 做一些事，讓自己感覺更好。參加一項有趣的活動或愛好。
• 經常鍛煉。
• 健康飲食，均衡營養。
• 避免飲酒和吸毒。

改善狀態需要時間。放鬆心態，慢慢期待情緒好轉。一天一天地慢慢來。如果症狀惡化，干擾日常生活，或變得難以承受，請聯絡您的醫療服務提供者。您還可以向心理健康專業人士尋求支援。

如果您需要幫助，請立即致電911。

來源

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder

https://www.psychiatry.org/patients-families/seasonal-affective-disorder#:~:text=SAD%20is%20more%20than%20just,40%20percent%20of%20the%20year。

https://www.heart.org/en/news/2022/11/30/as-winter-approaches-seasonal-depression-may-set-in-for-millions

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/seasonal-affective-disorder

https://www.bu.edu/articles/2019/seasonal-affective-disorder/#:~:text=If%20you%20suffer%20from%20these,diagnosed%20with%20it%20than%20men。