心臟健康資源

暑假即將結束，忙碌的返校季近在眼前！我們應當確保孩子們已經從身體和心理上做好了充分的準備，重返學校課堂。以下一些建議將有助於您的孩子度過一個安全、健康、順利的學年。

1. 安全

為孩子制訂安全往返學校的計劃。在孩子就讀五年級或10歲左右時， 通常就可以在沒有成人護送的情況下獨立步行往返學校了。年幼的孩子無法全面觀察周圍情況，因此在護送幼童上學時應格外警惕。

護送幼童往返學校：

• 過馬路時，要牽好孩子的手，遵守交通規則。
• 遵守所有交通號誌，接受協管員的幫助。
• 過馬路前要環顧周圍情況，小心車輛。提醒孩子，司機可能看不到他們。
• 考慮與其他孩子結伴而行。

對於不需要成人護送的較大兒童：

• 確保他們通過路口有協管員值守的安全路線往返學校。在沒有協管員的地區或城鎮，要求孩子在過馬路前觀察左右交通。
• 教導孩子僅在特定的十字路口或轉角過馬路。大多數行人交通事故不是發生在十字路口，而是發生在橫穿馬路的時候。
• 要求孩子至少與另一名孩子結伴而行。
• 教導孩子，如果有陌生人提出要載他們一程，一定要拒絕；如有必要，應逃離陌生人並大聲呼喊求助。
• 向孩子說明一邊走路一邊玩手機很不安全。玩手機會導致注意力分散，從而忽視交通安全。
• 選擇使用顏色鮮豔的背包和反光材料的外衣。

騎行往返學校：

• 家長與照顧者應在開學前一天沿孩子上學路線騎行演練，確保路上沒有危險，孩子可以獨立騎行往返學校。
• 要求孩子始終佩戴頭盔，瞭解交通規則。
• 儘量沿同向車道的最右側騎行，如有可能，在非機動車道騎行。
• 在匯入主街前，停車觀察左右交通。
• 在所有十字路口停車觀察情況，無論是否有十字路口標誌。
• 遵守交通號誌燈和停車標誌。
• 轉彎前應以手勢示意，並環顧周圍情況。

乘坐巴士往返學校：

• 提前將孩子送到巴士站並站在遠離車流的路邊等待。
• 如需過馬路，務必從車前經過，確保司機能清楚看到您和孩子。
• 等待巴士停穩、開門，不要擁擠哄搶。
• 在上車時，握住扶手。
• 系好安全帶！
• 始終安坐在座位上，不要將頭或手臂伸出窗外。

2. 健康的生活方式

在忙碌的返校季，保持健康至關重要。透過提供營養豐富的餐食、確保充分的休息與運動，幫助您的孩子做好準備，以應對忙碌的課業與活動。

營養

• 營養的早餐讓孩子在學校表現更出色、注意力更集中、精力更充沛。
• 許多孩子都有資格獲得免費或優惠校餐，包括早餐。
• 在上學日，為孩子提供健康的飲食選擇。瞭解學校餐廳供應哪些食物。
• 為孩子準備更健康的午餐，例如水而不是飲料。

睡眠

• 幫助您的孩子適應更早的睡眠時間。
• 建立一個穩定的睡眠時間表，幫助您的孩子準時入睡。
• 讓您的孩子在睡前關掉一切電子裝置。

鍛煉

• 鼓勵孩子養成健康的習慣，包括鍛煉。
• 提醒他們，體育活動不僅有趣，更能培養健康的體魄。

3. 年度體檢

在新學年開始前，帶孩子去看兒科醫師，確保您的孩子已按時接種疫苗，包括新冠疫苗與流感疫苗。兒科醫師還可能：

• 檢查聽力與視力問題。
• 檢查發育里程碑。
• 檢查血壓並進行其他篩查。

4. 心理健康

開學返校可能讓一些孩子感到焦慮或緊張。傾聽孩子的感受，談一談他們的憂慮。

如果您的孩子持續感到焦慮且這種狀況已經影響學習，那麼請尋求心理健康專業人士的支援。心理健康專業人士可以幫助您剖析孩子出現煩惱的原因，並提供必要的支援。

5. 排程

規律的排程對孩子的健康發展至關重要。規律的排程可以給予孩子安全感，並使孩子有機會學習例如自律等重要生活技能。

在制訂排程時，思考您與家人普通的一天應當怎樣度過。考慮一天之中要實現的最重要的目標和需要改進的地方。

列入日常安排的任務：

• 睡覺
• 用餐
• 鍛煉
• 作業/學習
• 放鬆娛樂
• 家人歡聚
• 一段「無電子裝置」時間
• 為第二天做好準備（打包午餐、準備衣物）

祝大家在新的學年越來越好！