02.01.2024
•
Posted by Dr. Nicole Belanger-Reynolds, Medical Director
in
Health and Wellness
Январь — месяц осведомленности о здоровом весе. Подходящее время, чтобы сформулировать новогодние обещания самому себе, посвященные здоровью, и внести позитивные изменения в сторону более здорового образа жизни.
Ожирение — проблема, вызывающая все большую обеспокоенность
Ожирение является тяжелым заболеванием, при котором несоответствующее норме количество или избыток жира создают риски для здоровья.
- По данным Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк примерно каждый третий взрослый житель штата страдает ожирением.
- Ожирение может привести к хроническим заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, инсульт и некоторые виды рака.
- Ожирение можно измерить с помощью индекса массы тела (ИМТ). В индексе массы тела учитываются вес и рост человека. Нажмите здесь, чтобы перейти к калькулятору ИМТ для взрослых.
Что такое здоровый вес?
Здоровый вес означает, что человек поддерживает массу тела, соответствующую его росту, возрасту, полу и композиции тела. Это помогает свести к минимуму риски для здоровья.
Диапазон ИМТ от 18,5 до 24,9 указывает на здоровый вес. Тем не менее, ИМТ является общим ориентиром и не учитывает мышечную массу или количество жира в организме. Поэтому ИМТ не всегда можно рассматривать в качестве лучшего показателя состояния здоровья человека.
Преимущества здорового веса
- Снижение риска заболеваний. Поддержание здорового веса снижает риск возникновения хронических заболеваний и улучшает общее состояние здоровья. Может помочь улучшить здоровье сердца и снизить риск развития диабета.
- Улучшение психического здоровья. Здоровый вес может привести к улучшению психического здоровья, а также к повышению уверенности в себе и самооценки.
- Повышение уровня энергии. Здоровый вес способствует более высокому уровню энергии и повышению продуктивности в повседневной жизни.
- Улучшение качества сна. Контроль веса может привести к более спокойному типу сна.
Рекомендации по здоровым переменам
- Придерживайтесь сбалансированной диеты. Выбирайте такие продукты, как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна. Уменьшите размер порций. Записывайте количество калорий, содержащихся в продуктах и напитках, которые вы обычно выбираете. Посмотрите этикетку с информацией о пищевой ценности продукта, чтобы определить размер порции и количество калорий.
- Поддерживайте водный баланс. Пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание. Носите с собой бутылку воды и наполняйте ее в течение дня. Пейте воду во время приема пищи.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Постарайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Попробуйте такие занятия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание. Поговорите со своим врачом о том, какой тип регулярных упражнений подойдет именно вам.
- Обратите внимание на свои привычки и изменения в поведении. Спите 7–8 часов каждую ночь, контролируйте стресс, обращайте внимание на чувство голода и ешьте медленно.
- Рассмотрите возможность поддержки сообщества. Участвуйте в программах сообщества, обращайтесь за советом к специалистам в области здравоохранения или присоединяйтесь к группам поддержки, чтобы сохранять мотивацию.
Незначительные изменения ведут к значительным достижениям
- Начните с небольших изменений. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, совершайте короткие прогулки в обеденный перерыв или пейте воду вместо сладких напитков.
- Медленно переходите к более масштабным изменениям в образе жизни, питании и физических упражнениях.
Заключение: приверженность здоровью
Помните, здоровый вес — это путь, а не пункт назначения. Давайте с этого января начнем год, посвященный здоровью, шаг за шагом.
Ссылочные материалы
- Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк
- Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)