Пять советов, как вернуться в форму после новогодних праздников Задержка в потере веса
Ожирение связано с рядом заболеваний, включая сахарный диабет II типа, сердечно-сосудистые заболевания, апноэ во сне и некоторые виды рака. Снижение веса может улучшить артериальное давление, снизить уровень холестерина и сахара в крови. Даже небольшое снижение веса может сыграть решающую роль. Например, снижение веса на 5 % для человека весом 200 фунтов составляет 10 фунтов. Такое изменение может снизить риск возникновения некоторых хронических заболеваний. Примерно две третьих взрослых жителей Нью-Йорка имеют избыточный вес или страдают ожирением. Более 49 % взрослых в США пытаются похудеть.
Путь к снижению веса редко бывает легким. Жизнь преподносит сюрпризы, и планы могут рухнуть. Иногда мы выбираем то, что не соответствует нашим целям в отношении здоровья. Но один неверный шаг не определяет ваш успех в достижении желаемого. Вот пять советов, которые помогут вам снова сосредоточиться и продолжать двигаться к своим целям.
1. Сделайте глубокий вдох
Остановитесь и сделайте вдох. Ошибка не означает провал. Ваше здоровье формируется благодаря последовательному, долгосрочному поведению, а не за счет какого-то одного решения или событий одного дня. Зацикливание на чувстве вины или стыда не пойдет вам на пользу. Вместо этого отпустите ошибку. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и двигайтесь вперед. Помните: цель — прогресс, а не совершенство.
2. Восстановите связь со своим «почему»
Почему вы вообще начали этот путь по снижению веса? Ваша мотивация, скорее всего, выходит за рамки цифр на шкале. Возможно, вы хотите избежать проблем со здоровьем, таких как сахарный диабет, которые есть в вашей семье. Возможно, вы мечтаете прогуляться по «Диснейленду» со своими внуками, с комфортом путешествовать на самолете или просто наслаждаться безболезненными прогулками с собакой. Размышления над своим «почему» могут принести ясность и мотивацию. Движение к цели важнее любой неудачи.
3. Поймите, почему вы сбились с курса
Ошибки происходят не от недостатка силы воли. Зачастую они связаны с переменами в жизни. Возможно, у вас больше нет времени на приготовление еды, изменился бюджет или неожиданное событие нарушило ваше обычное расписание тренировок в спортзале. Признание «причины» неудачи заключается не в поиске оправданий, а именно в понимании. Поняв причину, вы сможете найти решения, соответствующие вашим нынешним обстоятельствам.
4. Положитесь на свою группу поддержки
Если вы чувствуете, что застряли, обратитесь за помощью. Ваша группа поддержки, будь то врач, диетолог, персональный тренер, терапевт, партнер или надежный друг, всегда готова направлять и воодушевлять вас. Избегайте самоизоляции и не поддавайтесь негативным моделям поведения. Вместо этого попросите совета, поделитесь своими трудностями и вместе найдите, как двигаться к своей цели дальше. Для подобных моментов и существуют группы поддержки.
5. Найдите более простой способ достижения цели
Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать следующий шаг лучше.
- Нет возможности приготовить свежие овощи? Запасайтесь замороженными.
- Нет времени на тренажерный зал? Попробуйте сделать простую тренировку дома или даже пойти на короткую прогулку.
- Питаетесь на ходу? Выбирайте еду, в состав которой входят более полезные для здоровья ингредиенты.
У вас есть два варианта. Вы можете зацикливаться на прошлом и позволить чувству вины руководить вами, или же можете взять на себя обязательство двигаться вперед, делая все возможное и используя имеющиеся у вас сейчас инструменты и время. Небольшие изменения дают результат, и это гораздо эффективнее, чем стремление к совершенству.
Заключение
Неудачи — часть процесса. Они дают возможность учиться, расти и адаптироваться. Возвращаясь к своему «почему», опираясь на поддержку и сосредоточившись на прогрессе, а не на совершенстве, вы не только вернетесь на правильный путь, но и укрепите свою способность преодолевать трудности ради долгосрочного результата.
Источники
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention, CDC), «Шаги для улучшения ваших пищевых привычек»: https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/keeping-it-off.html
Кампания iChoose600® Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк (New York State Department of Health):
https://www.health.ny.gov/prevention/obesity/ichoose600/
Стратегии успеха Министерства сельского хозяйства США (United States Department of Agriculture, USDA):
https://www.nutrition.gov/topics/healthy-living-and-weight/strategies-success
«Профилактика ожирения», Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк:
https://www.health.ny.gov/prevention/obesity/
Национальный центр статистики здравоохранения CDC:
https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm