В День отказа от курения в США (Great American Smokeout), который отмечается ежегодно в третий четверг ноября, курильщиков по всей стране призывают бросить курить. В этом году День отказа от курения в США, спонсируемый Американским обществом борьбы с раковыми заболеваниями (American Cancer Society), выпадает на 16 ноября.

Курение сигарет остается ведущей предотвратимой причиной заболеваний и смертности в США. Около 1,7 миллиона жителей Нью-Йорка продолжают курить сигареты. Ежегодно в Нью-Йорке от курения погибает 21 000 взрослых. Еще 1400 жителей Нью-Йорка ежегодно умирают от пассивного воздействия сигаретного дыма.

Независимо от вашего возраста и стажа курения, отказ от сигарет улучшит состояние вашего здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Чем полезен для здоровья отказ от курения

• Прибавляет до 10 лет ожидаемой продолжительности жизни.
• Снижает риск развития 12 видов рака.
• Снижает риск развития заболеваний легких, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Если у вас есть ХОБЛ, отказ от курения замедляет прогрессирование заболевания и уменьшает потерю функции легких с течением времени.
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, отказ от курения может снизить риск преждевременной смерти, возникновения нового сердечно-сосудистого заболевания или повторного сердечного приступа.
• Если вы беременны, как можно более ранний отказ от курения может помочь защититься от возникновения серьезных проблем со здоровьем у развивающегося плода, например, от рождения маловесного или недоношенного ребенка.

Бросить курить может быть сложно. Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы успешно отказаться от курения!

Определите дату отказа от курения

Если вы решили бросить курить, вы должны выбрать дату отказа от курения. Выберите дату Дня отказа от курения в США (16 ноября 2023 года) или другую дату в течение следующих двух недель. Отметьте эту дату в своем календаре. Дайте себе твердое обещание бросить курить в этот день.

Подготовьтесь ко дню отказа от курения

1. Расскажите членам семьи и друзьям о дне вашего отказа от курения. Поделитесь выбранной датой вашего отказа от курения с важными людьми в вашей жизни. Попросите курящих членов семьи и друзей не курить рядом с вами.
2. Уберите сигареты и другие табачные изделия из своего дома, автомобиля и рабочего места. Выбросьте сигареты, спички, зажигалки и пепельницы. Очистите и освежите свой автомобиль, дом и рабочее место. Запах сигарет может вызвать тягу к курению.
3. Запаситесь жевательными заменителями. Вы можете попробовать жевательную резинку без сахара, морковные палочки, леденцы, палочки корицы, палочки для кофе, соломинки и (или) зубочистки.
4. Определите план. Могут помочь никотиновые пластыри, жевательная резинка или другие одобренные медикаментозные средства для отказа от курения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить наиболее подходящие для вас средства.
5. Получите необходимую поддержку. Могут помочь индивидуальные программы отказа от курения, советы специализированных медицинских работников, телефоны доверия, мобильные приложения для напоминаний, собрания анонимных курильщиков, материалы самопомощи, такие как книги и брошюры, а также консультанты.
6. Отделите курение от других занятий, таких как питье горячих напитков, посиделки, просмотр телевизора и общение.
7. Сократите количество. Сократите количество сигарет, которые вы курите каждый день, или количество некурительного табака, который вы ежедневно держите во рту или жуете. Это может постепенно снижать количество никотина в организме. Попробуйте наполовину сократить обычное количество до даты отказа от курения. Обратите внимание, когда ваша тяга к курению сильнее всего и что ее вызывает. Оставьте запасы табака дома и попробуйте жевательные заменители.
8. Отложите употребление табака, когда у вас возникает тяга к нему. Желание курить является кратковременным (обычно длится всего 3–5 минут), но в эти моменты оно может быть сильным. Старайтесь не поддаваться тяге как можно дольше.
9. Практикуйтесь говорить: «Нет, спасибо. Я не курю».

 В день отказа от курения

• Не употребляйте табачные изделия.
• ​Используйте заменители никотина.
• Пейте много воды. Не употребляйте алкоголь в больших количествах или полностью откажитесь от него.
• Избегайте курящих людей.
• ​Избегайте ситуаций, в которых возникает сильное желание покурить.
• Будьте постоянно заняты. Двигайтесь и занимайтесь спортом.
• Измените свой распорядок дня. Выбирайте разные продукты на завтрак. Пейте чай вместо кофе. Измените свой маршрут на работу. Прогуливайтесь во время перерывов.
• Обучайтесь, посещая занятия по отказу от курения, позвоните в службу помощи в отказе от курения или подпишитесь на поддержку текстовых сообщений.

Если вы курите вейп, подумайте о том, чтобы сделать День отказа от курения своим Днем отказа от вейпа.

Электронные сигареты ошибочно позиционируются на рынке как «безопасная» альтернатива сигаретам и другим табачным изделиям. Однако аэрозоль электронных сигарет — это не безвредный водяной пар. Электронные сигареты, или вейпы, — это электронные устройства, производящие аэрозоли. Такой аэрозоль может содержать никотин, свинец, канцерогенные химические вещества или очень мелкие частицы, которые при вдыхании могут влиять на функции легких или сердца.

Ниже приводятся некоторые важные статистические данные об электронных сигаретах и вейпинге.

• По данным Исследования проблемы табакокурения среди молодежи Нью-Йорка 2022 года, 14,1 % учащихся старших классов и 3,3 % учащихся средних классов сообщали о текущем использовании электронных сигарет. Молодые люди, использующие электронные сигареты, с большей вероятностью могут начать курить сигареты в будущем.
• В 2020 году в штате Нью-Йорк электронные сигареты использовали 10,6 % взрослых в возрасте от 18 до 24 лет.
• По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, электронные сигареты являются наиболее часто используемым табачным изделием среди американской молодежи. Более того, в 2022 году 2,55 миллиона учащихся средних и старших классов в США использовали электронные сигареты за последние 30 дней.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют подросткам, молодым людям и беременным женщинам отказаться от использования электронных сигарет или вейп-продуктов. Кроме того, взрослые, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия, не должны начинать использовать электронные сигареты или вейп-продукты.

Служба помощи в отказе от курения штата Нью-Йорк бесплатно и на условиях конфиденциальности предоставляет услуги, включающие информацию, инструменты, наставничество и поддержку на английском и испанском языках. Вы можете получить информацию, пообщаться онлайн с наставником или подписаться на Learn2QuitNY, шестинедельную пошаговую программу обмена текстовыми сообщениями, которая поможет вам развить навыки, необходимые для отказа от любого табачного продукта. Свяжитесь со службой помощи в отказе от курения следующими способами:

• Позвоните по номеру: 1-866-NY-QUITS (1-866-697-8487)
• Напишите сообщение по номеру: (716) 309-4688
• Посетите: www.nysmokefree.com

Ссылки

Центры по контролю и профилактике заболеваний:

https://www.cdc.gov/tobacco/features/great-american-smokeout/index.html

https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit/benefits/index.htm

https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/e-cigarettes/index.htm

Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк: https://www.health.ny.gov/press/releases/2023/2023-06-01_nys_smoking_reduction_report.htm

Американское онкологическое общество: https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html

Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк https://www.health.ny.gov

https://www.fda.gov/tobacco-products/youth-and-tobacco/results-annual-national-youth-tobacco-survey

https://www.health.ny.gov/press/releases/2022/2022-12-30_quit_e-cigarettes.htm#:~:text=The%20prevalence%20of%20e%2Dcigarette,Current%20cigarette%20smokers%20at%2010.2%25

https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-e-cigarettes.html