Невероятные события в Баффало потрясли всех нас. Независимо от того, переживали ли мы их как непосредственную травму для себя, своей семьи и наших соседей, или более отдаленно, как наблюдатели с общей человечностью, мы чувствуем себя потрясенными и встревоженными. Реакции варьируются от горя до беспокойства и гнева. Эти реакции нормальны, но могут доставлять дискомфорт и мешать нашей способности эффективно функционировать. Справляться с трудностями и расти – это навыки, которым можно научиться и которые можно практиковать. Это не преуменьшает ужас событий; эффективное преодоление трудностей может помочь нам оставаться сильными и мобилизовать эту силу на служение другим.

Массовые бедствия и трагедии подрывают наше чувство безопасности. Реакции могут варьироваться от эмоциональных перепадов плача до гнева и оцепенения; мы можем уйти в себя или заняться рискованной деятельностью, такой как употребление психоактивных веществ, в попытке контролировать свои чувства. Мы можем заметить физические и психические симптомы, такие как трудности с концентрацией внимания, усталость, проблемы со сном и боль, и мы действительно можем чувствовать себя безнадежно.

Помните, что эта недавняя трагедия последовала за столькими страданиями: убийством Джорджа Флойда и общественным пробуждением, которое его окружало, бесчисленными потерями людей и рутиной, которые до сих пор сопровождают пандемию COVID, 11 сентября, а также десятилетия и поколения. этнических и расовых различий, которые влияют на все аспекты нашей жизни. На самом деле следует ожидать, что мы будем реагировать на новую трагедию с обновленными воспоминаниями и стрессами, связанными с прошлыми травмами.

Что мы делаем, когда чувствуем, что ничего не можем сделать?

Начните с заботы о себе. Склоняйтесь к основам. Мы едим и пьем воду, встаем с постели и одеваемся, отдыхаем и пытаемся уснуть?

Разговаривать. Найдите других, кто будет слушать и делиться своими мыслями и чувствами, какими бы запутанными они ни были. Вспомните свои чувства и назовите их. Неудивительно, что наши чувства будут противоречивы и будут меняться день ото дня и час от часа. Посмотрите, сможете ли вы определить триггеры сильных чувств.

Получать поддержку. Друзья, семья, общественные группы — вот где происходит исцеление. Если мы поддадимся своей склонности сворачиваться в клубок и изолироваться, мы лишим себя и своих друзей самого важного инструмента: других людей.

Втягиваться. Позитивные действия помогают нам, как и другим. Нам нужно напомнить себе, что мы не бессильны. Мы могли бы пожертвовать время или деньги, написать письма или позаботиться о других, которые нуждаются в дополнительной помощи.

Разбейте задачи на управляемые кусочки. Сделайте что-то одно и отметьте это, а не беритесь за все, когда кажется, что всего слишком много.

Восстановите внутреннюю силу. Отключитесь от новостей и социальных сетей на несколько часов и найдите время, чтобы заняться восстановительной деятельностью, включая музыку, искусство и писательство; люди и домашние животные; и такие мероприятия, как прогулки на свежем воздухе, занятия йогой и растяжкой.

Не будьте строги к себе. Чувства и реакции цикличны, и всплески сильных эмоций — это нормально. Также нормально отпускать, смеяться и получать удовольствие даже посреди ужаса; это попытка нашей души исцелиться. Сосредоточьтесь на силе и помните, как мы преодолевали трудности в прошлом. Если вам все еще кажется, что это слишком, помните, что обращение за помощью — это признак силы.

Если вам нужна помощь, все жители Нью-Йорка могут позвонить на линию NY Project Hope Line по номеру 844-863-9314, чтобы поговорить с кризисным консультантом семь дней в неделю с 8:00 до 22:00. NY Project Hope Line — это бесплатная конфиденциальная горячая линия в кризисной ситуации для поддержки психического здоровья, которая связывает жителей Нью-Йорка с необходимыми им ресурсами.

Дополнительные ресурсы:
https://www.ny.gov/resources-services-residents-impacted-buffalo-shooting