Февраль — американский месяц сердца, прекрасное время, чтобы начать вести здоровый образ жизни и узнать больше о своем сердце. Знаете ли вы, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти мужчин и женщин? Покажите себе немного любви в феврале этого года и узнайте лучше свое сердце с помощью этих фактов.

Почему важно знать свое сердце?
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин, а также большинства расовых и этнических групп в Соединенных Штатах, больше, чем большинство видов рака вместе взятых. Ваше сердце качается, чтобы кровь двигалась, посылая кислород и питательные вещества в ваше тело, чтобы оно функционировало. К счастью, большую часть сердечных заболеваний можно предотвратить, если вы делаете все возможное, чтобы сохранить свое сердце здоровым.

Где находится сердце?
Ваше сердце находится в центре грудной клетки за грудиной между правым и левым легкими. Он немного наклонен влево.

Что нужно контролировать для здорового сердца?

• Хотя мы не можем контролировать такие вещи, как возраст или семейный анамнез, есть несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые можно контролировать. Вы никогда не будете слишком молоды или слишком стары, чтобы делать то, что необходимо для поддержания здоровья вашего сердца.
• Артериальное давление. Высокое кровяное давление нагружает сердце, кровеносные сосуды и органы тела. Регулярно проверяйте артериальное давление и убедитесь, что оно в норме.
• Холестерин. Высокий уровень холестерина в организме способствует образованию бляшек, которые закупоривают кровеносные сосуды и приводят к сердечным заболеваниям. Убедитесь, что уровень холестерина в норме.
• Сахар в крови. Высокий уровень сахара в крови наносит вред вашему телу и сердцу. Убедитесь, что уровень сахара в крови в норме.
• Вес. Лишний вес тела создает нагрузку на сердце и тело. Потеря лишнего веса также может помочь контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови.
• Курение. Употребление табака значительно увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Не курить. Если вы курите, бросьте курить, чтобы снизить риск.
• Диета. Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой для сердца диеты, которая включает в себя много фруктов и овощей, рыбу, орехи и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Здоровая диета также должна быть с низким содержанием насыщенных и трансжиров, а также с низким содержанием соли и добавленных сахаров.
• Активность. Будьте активны и выполняйте рекомендуемое количество упражнений, по крайней мере, 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю.
• Стресс. Хронический стресс может иметь пагубные последствия для вашего общего состояния здоровья и благополучия. Попробуйте определить источники стресса в своей жизни и найдите способы уменьшить их и управлять ими. Часто могут быть полезны такие занятия, как физические упражнения, достаточное количество сна, приятные хобби, методы релаксации, медитация, внимательность и общение с любимыми людьми.

Что такое хороший пульс в состоянии покоя?

Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту (BPM). У детей частота сердечных сокращений выше, чем у взрослых. У женщин частота сердечных сокращений несколько выше, чем у мужчин. Как правило, для взрослых лучше более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя. У многих молодых хорошо тренированных спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 40 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений в покое за пределами нормального диапазона может быть вызвана многими медицинскими или ситуационными причинами и должна быть проверена вашим врачом.

Вы можете проверить частоту сердечных сокращений, найдя свой пульс (на внутренней стороне запястья или на шее) и подсчитав удары в течение 60 секунд. Вы также можете считать 15 секунд и умножить на 4, чтобы получить приблизительное количество ударов в минуту. Удары должны быть регулярными по времени. Многие носимые трекеры активности также могут отслеживать частоту сердечных сокращений.

О компании Fidelis Care:

Fidelis Care — это ориентированный на миссию план медицинского обслуживания, предлагающий качественное и доступное покрытие для детей и взрослых всех возрастов и на всех этапах жизни. Fidelis Care, насчитывающая более 2,3 миллиона участников по всему штату, считает, что все жители Нью-Йорка должны иметь доступ к доступному и качественному медицинскому страхованию. Следите за нами в Твиттере на @fideliscare, в Instagram на @fideliscare и на Facebook на facebook.com/fideliscare. Для получения дополнительной информации позвоните в Fidelis Care по телефону 1-888-FIDELIS (1-888-343-3547) или посетите сайт fideliscare.org.