Вы удивитесь, но до 80% сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, включая болезни сердца и инсульт. Здоровье сердца в ваших руках: формируйте полезные привычки и регулярно консультируйтесь с врачом.

Основные риски для здоровья

Забота о здоровье сердце важна в любом возрасте – это важно как для пожилых, так и для молодых. Правильное питание, регулярные физические упражнения и посещение лечащего врача помогут вам сохранить сердце здоровым. Здоровье сердца в ваших руках: формируйте полезные привычки и регулярно консультируйтесь с врачом.  

Болезни сердца в семейном анамнезе – дополнительный фактор риска. Однако большинство нарушений работы сердца развиваются со временем в результате таких вредных привычек, как курение и неправильное питание. Высокий уровень холестерина, повышенное кровяное давление, а также диабет увеличивают риск возникновения сердечного заболевания. Обсудите со своим врачом способы профилактики или лечения диабета, а также контроль других факторов риска.

Вот несколько факторов риска сердечных заболеваний и способы их снижения:

• Кровяное давление – высокое кровяное давление создает нагрузку на сердце, кровеносные сосуды и органы тела. Регулярно проверяйте свое давление и следите за тем, чтобы оно было в норме.
• Холестерин – высокий уровень холестерина в организме способствует образованию бляшек, которые закупоривают кровеносные сосуды и приводят к сердечным заболеваниям. Следите за тем, чтобы ваши показатели холестерина были в норме.
• Сахар в крови – высокий уровень сахара в крови наносит вред организму и сердцу. Диабет приводит к повышению уровня сахара в крови. Для взрослых с диабетом риск летального исхода от сердечных заболеваний выше, чем для тех, у кого диабета нет. Следите за тем, чтобы ваш уровень сахара в крови был в пределах нормы.
• Вес – лишний вес нагружает сердце и организм. Снижение веса также может помочь контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови.
• Курение – употребление табака значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Не курите. Бросив курить, вы можете снизить риск сердечных заболеваний.
• Диета – придерживайтесь здорового питания для сердца, включающего большое количество фруктов и овощей, рыбы, орехов и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Здоровое питание предполагает низкое содержание насыщенных и трансжиров, а также соли и сахара.
• Физическая активность – ведите активный образ жизни и выполняйте рекомендуемое количество физических упражнений, по крайней мере, 150 минут умеренной физической нагрузки или 75 минут энергичной физической нагрузки в неделю. Перед началом диеты или физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Стресс – хронический стресс может пагубно сказаться на вашем общем здоровье и самочувствии. Постарайтесь определить источники стресса в вашей жизни и найдите способы уменьшить и контролировать их. Такие занятия, как физические упражнения, полноценный сон, приятные хобби, техники релаксации, медитация, осознанное восприятие окружения и времяпрепровождение с любимыми людьми, зачастую могут быть очень эффективными.

Обсудите с вашим врачом, как вы можете безопасно снизить риск возникновения заболеваний сердца и позаботиться о здоровье этого органа. Ваш поставщик медицинских услуг может также прописать вам лекарства.

Посетите нашу страницу Ресурсов о здоровье сердца для получения дополнительной информации.

Источники

https://world-heart-federation.org/what-we-do/prevention/#:~:text=An%20estimated%2080%25%20of%20cardiovascular,and%20%E2%80%9Cknowing%20your%20numbers%E2%80%9D.

https://www.cdc.gov/heartdisease/risk_factors.htm