01.05.2024
•
Posted by Dr. Patrice Reives-Bright, Fidelis Care Senior Medical Director of Behavioral Health, and Dr. Celeste Johns, HARP Medical Director
in
Caregiver Support,
Health and Wellness,
Mental Health
Май — месяц осведомленности о психическом здоровье. Психическое, физическое и социальное здоровье взаимосвязаны. Они влияют друг на друга. Мы называем это «связь разума и тела». Без хорошего психического состояния не может быть полноценного здоровья.
Многие исследования показывают, что плохое физическое здоровье может привести к проблемам с психикой. К ним могут относиться депрессия, низкая мотивация и тревожность. Плохое психическое здоровье также может привести к физическим проблемам. К ним относятся хронические боли, высокое кровяное давление и болезни сердца.
Мозг — это «центр управления» организма. Он отправляет сигналы во все части организма и получает оттуда ответные сигналы. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что каждый пятый новый визит к основному лечащему врачу связан с «необъяснимыми с медицинской точки зрения симптомами». Речь идет о симптомах, не связанных с явными медицинскими проблемами, такими как переломы или хронические заболевания, например артрит. Они скорее были основаны — по крайней мере частично — на психологических проблемах.
Оздоровительные мероприятия помогут вам сохранить здоровье. Уделите внимание перечисленным далее факторам.
- Питание. Хорошо сбалансированный рацион обеспечивает питательными веществами и витаминами, необходимыми для правильной работы мозга и тела.
- Водный баланс. Ежедневное употребление достаточного количества воды важно для ясного мышления и стабильного настроения.
- Физические нагрузки. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые естественным образом улучшают настроение. Они также повышают уверенность и энергию.
- Сон. Высыпайтесь. Большинству людей необходимо от 6 до 9 часов сна в сутки.
- Социальное благополучие. Пандемия COVID-19 и наш современный образ жизни в Интернете показали нам негативные последствия одиночества и социальной изоляции. Отсутствие социального взаимодействия может сократить продолжительность жизни и привести к ухудшению психического здоровья.
- Контроль состояния здоровья. Посещайте своего основного лечащего врача для ежегодного контроля состояния здоровья. Принимайте все лекарства и проходите лечение согласно назначению врача. Симптомы болезни могут ухудшить психологическое состояние и привести к тревоге, стрессу или депрессии.
- Отказ от психоактивных веществ. Алкоголь, табак, каннабис и другие наркотики могут оказывать негативное воздействие на физическое состояние, снижать настроение и приводить к психическим заболеваниям.
- Практики самопомощи. Попробуйте медитировать, проявлять доброту и благодарность, а также выделить время для восполнения своей энергии. Проведение времени на природе поможет вам позаботиться о своем здоровье и благополучии.
Ваше хорошее физическое здоровье важно для психического, и наоборот. Заботьтесь о своем психическом и физическом здоровье, практикуйте самопомощь и ежедневно занимайтесь оздоровительными мероприятиями, чтобы чувствовать себя наилучшим образом.
Источники информации
https://www.who.int/
https://www.nih.gov/
https://healthupwardlymobile.net/mental-health
Br J Gen Pract. 2016 Oct; 66(651): 506–507.
идентификатор doi: 10.3399/bjgp16X687157