Добро пожаловать, Брокеры!

Чувствуете ли вы себя печально или подавленно в последнее время? Если да, то у вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР). Это тип депрессии, который обычно возникает поздней осенью или в начале зимы. К возникновению САР могут привести такие факторы, как более короткие дни, меньшее количество солнечного света и изменения биологических или физиологических ритмов организма. Согласно оценкам, САР страдают миллионы американцев, причем у женщин САР диагностируется в четыре раза чаще, чем у мужчин.

Какое симптомы у САР?

У людей с САР наблюдаются изменения настроения и симптомы, похожие на депрессию. По данным Национального института психического здоровья, человеку может быть поставлен диагноз САР, если он испытывает симптомы большого депрессивного расстройства, которые возникают сезонно в течение как минимум двух лет подряд. К общим симптомам САР относятся указанные далее.

• Грусть.
• Потеря интереса к деятельности.
• Усталость и (или) низкий уровень энергии.
• Сложности с концентрацией внимания.
• Изменения в режиме сна.
• Изменение аппетита или привычного рациона и (или) режима питания.
• Чувство безнадежности или бесполезности.
• Социальная изоляция.

Чем САР отличается от депрессии?

Основное отличие заключается во времени появления и течения. Люди с САР могут заметить симптомы, которые возникают при смене времен года. Они также могут заметить, что симптомы появляются и исчезают ежегодно примерно в одно и то же время. Такая закономерность может указывать на САР, а не на депрессию.

Можно ли лечить САР?

САР поддается лечению. Среди вариантов лечения — применение антидепрессантов и (или) психотерапия. Вы можете облегчить симптомы САР и другими способами.

• Будьте общительными. Проведение слишком большого количества времени в одиночестве может усугубить чувство депрессии.
• Выходите на улицу, когда можете! Проводите время на свежем воздухе и наслаждайтесь солнцем даже в пасмурные дни.
• Практикуйте метод безоценочного осознанного наблюдения, техники медитации и (или) релаксации.
• Сократите время перед экраном. Сократите время пользования социальными сетями или откажитесь от них.
• Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Займитесь увлекательным занятием или хобби.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
• Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
• Избегайте употребления алкоголя и наркотиков.

Для улучшения самочувствия требуется время. Ожидайте, что ваше настроение будет улучшаться постепенно. Регулярно занимайтесь повседневными делами. Если симптомы ухудшаются, мешают повседневной жизни или становятся невыносимыми, обратитесь к своему врачу. Вы можете также получить поддержку от специалиста в области психического здоровья.

Позвоните 911, если вам нужна помощь прямо сейчас.

Источники

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder

https://www.psychiatry.org/patients-families/seasonal-affective-disorder#:~:text=SAD%20is%20more%20than%20just,40%20percent%20of%20the%20year.

https://www.heart.org/en/news/2022/11/30/as-winter-approaches-seasonal-depression-may-set-in-for-millions

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/seasonal-affective-disorder

https://www.bu.edu/articles/2019/seasonal-affective-disorder/#:~:text=If%20you%20suffer%20from%20these,diagnosed%20with%20it%20than%20men.