1/2/2024
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Posted by Dr. Nicole Belanger-Reynolds, Medical Director
in
Health and Wellness
Enero es el mes de concientización sobre el peso saludable. Este es un buen momento para establecer resoluciones de Fin de Año centradas en la salud y para hacer cambios positivos para lograr un estilo de vida más saludable.
Obesidad: Una creciente preocupación
La obesidad es una afección médica grave en la que una cantidad de grasa anormal o en exceso causa riesgos para la salud.
- De acuerdo con el Departamento de Salud del Estado de Nueva York, alrededor de 1 de cada 3 adultos en el Estado de Nueva York se considera obeso.
- La obesidad puede causar afecciones médicas crónicas, como enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, derrame cerebral y determinados tipos de cáncer.
- Se puede medir la obesidad mediante el índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés). El BMI evalúa el peso y la talla de una persona. Haga clic aquí para acceder a una calculadora de BMI para adultos.
¿Qué es un peso saludable?
Tener un peso saludable significa que una persona mantiene un peso corporal apropiado para su talla, edad, sexo y composición corporal. Esto ayuda a minimizar riesgos para la salud.
Un BMI de entre 18.5 y 24.9 indica un rango de peso saludable. Sin embargo, el BMI es una guía general y no considera la masa muscular ni dónde la grasa está en el cuerpo. Por estos motivos, el BMI no siempre resulta la mejor medición del estado de salud de una persona.
Beneficios del peso corporal
- Reducción del riesgo de sufrir enfermedades: Mantener un peso saludable disminuye el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la salud en general. Puede ayudar a fomentar la salud del corazón y a reducir el riesgo de diabetes.
- Mejora de la salud mental: El peso corporal puede llevar a un mejor estado de bienestar mental y a aumentar la confianza y la autoestima.
- Aumento de la energía: El peso saludable estimula niveles de energía más altos y mayor productividad en la vida diaria.
- Mejor calidad de sueño: La administración del peso puede traducirse en patrones de sueño que permitan más descanso.
Recomendaciones para cambios saludables
- Coma de manera balanceada: Coma alimentos, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Limite sus porciones. Anote las calorías que encuentra en las comidas y bebidas que en general elige. Revise la etiqueta de información nutricional con respecto a los tamaños de las porciones y las calorías.
- Manténgase hidratado: Beba agua para mantenerse hidratado. Lleve una botella de agua y rellénela durante el día. Sirva agua durante las comidas.
- Haga ejercicio con regularidad: Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Pruebe actividades, como caminar enérgicamente, andar en bicicleta o nadar. Hable con su proveedor acerca de qué tipo de plan de ejercicio es adecuado para usted.
- Sea consciente de los hábitos y cambios de comportamiento: Duerma entre 7 y 8 horas por noche, maneje el estrés, preste atención a cuando sienta hambre y coma lentamente.
- Considere el apoyo comunitario: Participe de programas comunitarios, busque orientación de profesionales de atención médica o únase a grupos de apoyo para mantenerse motivado.
Haga pequeños cambios para lograr un gran impacto
- Comience con pequeños cambios. Considere elegir escaleras en lugar de ascensores, realizar caminatas cortas durante los recesos o beber agua en lugar de bebidas azucaradas.
- Avance lentamente hacia cambios mayores en el estilo de vida, la alimentación y el ejercicio.
Conclusión: Un compromiso con la salud
Recuerde que el peso saludable es un viaje, no un destino. Este mes de Enero, comencemos un año de bienestar, un paso a la vez.
Referencias:
- Departamento de Salud del Estado de Nueva York
- Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés)